La naranja es una fruta cítrica rica en vitaminas y oligoelementos. La dieta naranja para bajar de peso se considera una de las más deliciosas y suaves de la actualidad. El agua con naranjas promueve el metabolismo y el agua con limón. Los resultados son visibles dentro de una semana.
Dieta naranja
Composición química
La naranja cítrica tiene un sabor y aroma pronunciados. El contenido calórico en forma purificada es insignificante: solo 36 kcal. Las frutas cítricas te ayudan a perder peso en 2 semanas.
El valor energético de una naranja en la proporción de BJU sin piel es:
- proteínas - 0.9%;
- carbohidratos - 8.1%;
- grasas - 0.2%.
El índice glucémico del jugo recién exprimido es de 40-50 unidades, en las frutas es inferior a 30 unidades.
El complejo de vitaminas y minerales ayuda a vigorizar el cuerpo de un adulto durante varias horas.
Composición de vitaminas y minerales
Vitaminas en 100 g de naranja:
- A - 5,5 μg;
- B1 - 4,5 mcg;
- B2 - 3,5 μg;
- B6 - 6 mcg;
- B9 - 5 mcg;
- C - 65 mg;
- E - 200 mcg;
- H - 2 μg;
- PP - 150 mcg.
Oligoelementos en naranjas:
- boro - 200 mcg;
- hierro - 250 mcg;
- yodo - 3 mcg;
- potasio - 200 mcg;
- calcio - 50 mcg;
- cobalto - 1 μg;
- magnesio - 15 mcg;
- manganeso - 35 mcg;
- cobre - 60 mcg;
- sodio - 15 mcg;
- azufre - 8 mcg;
- fósforo - 25 mcg;
- flúor - 15 μg;
- cloro - 3 μg;
- zinc - 200 mcg.
Las frutas cítricas ayudan a la digestión, alivian el estreñimiento. Son útiles para tratar la anemia. La fruta de naranja reduce los niveles de colesterol.
Comer bien siempre ha significado consumir frutas y verduras.
Cómo perder peso adecuadamente en naranjas
La alergia es una contraindicación para la dieta.
Es importante consultar con su médico antes de comenzar la dieta de naranja. Para las personas alérgicas y las personas con diabetes, la dieta de naranja es inaceptable e incluso perjudicial. Los niños menores de 7 años no deben seguir una dieta cítrica. Un cuerpo frágil estará sobresaturado con vitamina C, lo que causará alergias.
La dieta de naranja ayuda a muchas bellezas a alcanzar su peso deseado en poco tiempo. Es importante cumplir con el principio: una nutrición adecuada es la clave del éxito para lograr su objetivo.
Existe la dieta naranja durante 7 días, la dieta naranja durante 5 días y la opción más dura es utilizar la dieta naranja durante 4 semanas.
Principios de la dieta
Perder peso en cítricos significa consumir una naranja con cada comida durante todo el día. Las frutas cítricas ayudan a normalizar la digestión, lo que resulta en una rápida pérdida de peso.
Cuando pierde peso con dietas, debe recordar reglas simples:
- Una nutrición equilibrada y moderada es la clave del éxito para lograr la armonía;
- no debemos olvidar la importancia del agua para el cuerpo (es recomendable beber al menos 2 litros de líquido por día);
- no puede limitarse a alimentos con jugo y frutas, debe comer diferentes platos en pequeñas porciones.
Sentados con una dieta de naranja, comen trigo sarraceno o pechuga de pollo. Los resultados no tardarán en llegar.
Lo principal en la dieta de naranja es observar los tiempos de comida. Ellos comen estrictamente de acuerdo con el horario. Desayuno a las 9:00, almuerzo a las 13:00, té de la tarde a las 15:30, cena a las 19:00. No puede comer antes de acostarse: esto contribuye a una violación del descanso y la función intestinal. Los cítricos deben estar presentes en cada una de estas comidas. Es aconsejable observar actividad física periódica de cualquier tipo junto con la dieta. Los resultados se miden no solo con una balanza, sino también mediante la medición de parámetros.
Dieta con naranjas durante una semana.
La Semana Naranja tiene sus pros y sus contras. Se considera que la principal ventaja de los cítricos es la estimulación del metabolismo en el cuerpo: en 7 días el cuerpo se renovará y entrará en el camino correcto. En una dieta de cítricos de 7 días, la piel se observa durante varios días. Si se producen erupciones rojas, el producto debe descontinuarse.
Durante la semana, se consumen los siguientes alimentos junto con los cítricos:
- 1 kg de trigo sarraceno;
- 10 huevos;
- pan dietético - 20 piezas;
- kéfir sin grasa - 2 l;
- aves de corral al vapor - 800 g;
- queso cottage sin grasa - 800 g;
- aceite de oliva - 100 ml;
- verduras frescas - alrededor de 4 kg.
Los cereales se hierven en agua, sin sal ni otras especias. La carne y las verduras se cocinan al baño maría, sin sal ni especias. Todos los productos se organizan de manera conveniente, pero debe comer un plato pequeño de trigo sarraceno al día.
Las proteínas, las grasas y los carbohidratos son importantes en la dieta, es recomendable calcular el BJU y de la lista anterior de productos para componer un menú que incluirá cítricos.
Ejemplo de menú por día de la semana.
Las naranjas se consumen con cada comida.
Este tratamiento adelgazante semanal a base de cítricos te ayuda a lograr resultados rápidamente.
Lunes
Al comienzo del día, comen cítricos rallados y 100 g de requesón, un vaso de agua. Para el almuerzo: un par de huevos duros, cítricos, un vaso de kéfir en un vaso de trigo sarraceno hervido. Para la cena: arroz al vapor y pechuga de pollo, 3 tomates frescos, 2 hogazas de pan, fruta.
Martes
Desayuno: trigo sarraceno, si lo desea, con un vaso de kéfir y cítricos. Para el almuerzo: 1 huevo cocido, naranja, kéfir con pan. Para la cena: carne hervida sin sal y especias (150 g), 1 cucharada. jugo de naranja, verduras al vapor.
Miércoles
Desayuno: pan crujiente con vegetales frescos, un vaso de jugo recién exprimido. Almuerzo: unos huevos cocidos, fruta, té verde o café sin leche ni azúcar. Por la noche: pescado blanco al vapor con jugo de limón, cítricos, pan y 1 cucharada. yogurt vivo
Jueves
Desayuno: requesón con hierbas frescas, un vaso de agua con limón, naranja. Almuerzo: trigo sarraceno hervido con mantequilla, pan con tomate, jugo de naranja. Cena: aves hervidas, manzanas y cebada perlada.
Viernes
Desayuno: una naranja y un vaso de kéfir. Almuerzo: un par de huevos duros, un montón de verduras con pechuga de pollo hervida molida, cítricos. Cena - cítricos y 1 cucharada. kéfir Este es un día de ayuno, por lo que es deseable una bebida abundante.
Sábado
Desayuno: ensalada de verduras con mantequilla, jugo recién exprimido. Almuerzo: un par de huevos duros, trigo sarraceno con kéfir, pan con tomate y cítricos. Cena: papas hervidas empapadas en agua, pechuga de pollo al vapor y pepino fresco, un vaso de jugo recién exprimido.
Domingo
Desayuno - trigo sarraceno con naranja, vaso de agua con limón. Almuerzo - cazuela de requesón con una naranja, un vaso de kéfir. Cena - 3 huevos duros, tomate, cítricos por la noche.
Recetas de dieta
El jugo de naranja se usa para cocinar
Hay una amplia variedad de opciones dietéticas que incluyen naranja. Las siguientes recetas son las más populares entre quienes pierden peso.
Carne con jugo de naranja
Será necesario
- carne de res - 0.5 kg;
- jugo de naranja recién exprimido - 150 ml;
- piel de naranja - 20 g;
- cebollas - una cuarta parte de la cabeza;
- salsa de soja y cilantro - 20 ml;
- mantequilla - 20 g.
La carne se corta en trozos de 6 cm de largo y 2 cm de grosor, se calienta la sartén y se derrite el aceite de girasol. Los trozos de carne se fríen hasta que estén dorados por ambos lados. El fuego se debilita, se añaden cebollas a la carne. Guisar por 10 minutos. Debajo de una tapa cerrada. El jugo de naranja se mezcla con la ralladura y la salsa de soja. La salsa resultante se vierte en una sartén donde se cuece la carne. Guisar por 15 minutos. a fuego lento
Cazuela de requesón y naranja
Este es un postre saludable y sabroso con una textura delicada.
Necesitará:
- queso cottage bajo en grasa - 500 g;
- mantequilla - 100 g;
- sémola - 7 cucharadas. l.
- cítricos - 2 piezas
En un recipiente, el requesón se mezcla con mantequilla con una licuadora, si se desea, se agrega azúcar al gusto. Luego la sémola se vierte lentamente. Esta mezcla se bate hasta que esté suave. Se coloca en un molde para magdalenas preparado, se coloca papel de hornear en el molde de antemano. Si el molde es de silicona, los bordes están engrasados.
Con una licuadora, bate la pulpa de naranja, pelada de las venas y la piel. Luego se vierte sobre la capa de cuajada. Hornee en el horno a 145 ° C durante 45 minutos.
Panna cotta con naranja (postre para adelgazar)
Necesitará:
- cítricos - 1 pc .;
- yema - 2 piezas;
- leche descremada - 75 ml;
- gelatina - 10 g;
- agua - 100 ml.
Para el aroma, lave la ralladura de las frutas cítricas. Fresco se exprime de la fruta. Gelatina por 10 min. Dejar en agua fría. Luego agregue la mitad del jugo exprimido. Batir las yemas en un recipiente separado hasta obtener una espuma ligera. Lleve la leche a ebullición, agregue la ralladura, hierva durante 2 minutos. Reduce el fuego: el líquido no debe hervir.
La segunda mitad del jugo fresco se vierte en la leche, las yemas batidas se introducen en una corriente delgada. Cocine a fuego lento durante 12 minutos, revolviendo continuamente. Luego, deje que la masa se enfríe, en este momento la gelatina con jugo se calienta en un baño de agua, sin hervir. Mezcle gelatina y leche, vierta en moldes, espere hasta que se endurezca.
Dieta naranja. Hasta MENOS 5-10 kg. Opciones y menús de dieta naranja.
¿Como perder peso? Dieta Naranja! Dieta -10kg.
Conclusión
La dieta con cítricos de naranja ayuda no solo a perder peso, sino también a nutrir el cuerpo con sustancias útiles. Usando un menú aproximado por una semana y recetas dietéticas simples, es realmente posible perder peso rápidamente en casa sin la ayuda de especialistas.